با این ده وسیله ورزشی باشگاه خانگی بسازید

تمرینات بدنی علاوه بر آمادگی جسمانی منجر به خواب راحت تر و بهتر، افزایش قدرت و انعطاف بدن، کنترل وزن، جلوگیری از پیری، کاهش بیماری، تقویت مفاصل و عضلات می شود. تاثیر ورزش بر روحیه و خلق و خوی افراد نیز غیر قابل انکار است. امروزه به دلیل استرس کاری، کمبود وقت و البته شیوع ویروس کرونا، رفتن به باشگاه تقریبا غیرممکن شده است. در این مقاله 10 وسیله ورزشی ساده و ارزان را با ما بیاموزید و باشگاه بدنسازی خانگی خود را بسازید.

طناب ورزشی

طناب یک وسیله  کارآمد ورزشی در منزل برای اماده سازی سریع بدن برای انجام حرکات سختتر است. هر 10 دقیقه ورزش کردن با طناب معادل 30 دقیقه دوویدن است که باعث هماهنگی بین اعضای بدن میشود. طناب زدن نقش مهمی در سوزاندن کالری دارد و انجام حرکات مختلف ان باعث تناسب اندام بهتری میشود. در فروشگاه‌های وسایل ورزشی انواع طناب ها را با قیمت مناسب و پایین میتوان پیدا کرد.

دمبل

یکی از پراستفاده ترین وسایل ورزشی خانگی برای درگیر کردن عضلات مختلف بدن دمبل است. با توجه به قیمت مناسب دمبل نسبت به وسایل دیگر حرکات بیشتر و متنوع تری را میتوان با آن انجام داد پس  تهیه دمبل برای باشگاه خانگی توصیه میشود. هنگام خرید دمبل به امکان اضافه یا کم کردن وزنه توجه کنید تا با استفاده از آن در حرکات ورزشی بتوان دو قسمت نیم ته بالایی و نیم تنه پایینی را تقویت کرد.

زیرانداز یوگا

این تشک ها به گونه ای طراحی شده اند که هنگام باز شدن به زمین بچسبند و در طول فعالیت های ورزشی از شما پشتیبانی مطمئنی را ارائه می دهند. همچنین در برخی از مدل ها زیرپوش با جذب عرق بدن از انتشار بوی نامطبوع بدن جلوگیری می کند. با خرید تشک یوگا می توانید از حرکات موثر یوگا برای افزایش انعطاف بدن، بهبود تنفس، کاهش استرس و بهبود تنفس بهره مند شوید.

توپ تناسب اندام

توپ تناسب اندام مناسب کسانی است که از حالت بدنشان راضی نیستند. حرکت‎های کششی و تمرین‌های ساده ورزشی زیادی با توپ تناسب اندام می‌توانید انجام دهید. توپ وقتی روی زمین قرار می‌گیرد بدون تکیه گاه است بنابراین برای حفظ تعادل باید تلاش بیشتری کنید. در این حالت عضلات بیشتری درگیر میشود و به شما کمک میکند تا هر چه سریعتر به اندام ایده ال خود برسید.

نکته: قبل از استفاده از توپ تناسب اندام ویدیوهای آموزشی برای استفاده صحیح از آن را جستجو و مشاهده کنید.

توپ تناسب اندام یک وسیله ورزشی

انواع کش Trx

کش ورزشی را یکی از افسران نیروی دریایی امریکا برای حفظ امادگی جسمانی سربازان در زمانی که به دستگاه‌های ورزشی دسترسی نداشتند طراحی کرده است. امروزه بیشتر ورزشکاران مدل‌ها و حتی سربازان از این بند استفاده میکنند. برای ورزش کردن کافی است که بند یا کش ورزشی مورد نظر را به درز در وصل کنید و حرکات مختلف ورزشی برای افزایش نیرو و انعطاف پذیری بدن را  انجام دهید.

وزنه‌های پاشنه پا

یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزشی برای تمرین در خانه وزنه‌ها هستند که از آنها برای سختتر و سنگین تر  کردن  حرکات ورزشی حتی زمان تماشای تلوزیون و انجام کارهای روزانه جهت بهبود قوای جسمانی بدن و تناسب اندام بیشتر و سریعتر  استفاده می‌شود.

کش‌های مقاومتی

کش های بلند پلاستیکی که قابل گره زدن و کوتاه کردن در اندازه های مختلف هستند و استفاده از آنها بسیار آسان است و تقریبا تمام عضلات شکم، پا و قسمت‌های دیگر بدن را درگیر می‌کنند.

چرخ شکم

یک وسیله کاربردی و هوشمندانه دیگر در باشگاه خانگی چرخ شکم است که با هر چرخش رول 20 در بدن درگیر می‌شود و با تمرین روزانه به شکم شش تکه که بسیاری آرزویش را دارند می‌رسید.

حلقه لاغری

حلقه، ورزش و سرگرمی را با هم ترکیب می‌کند و با تمرکز روی عضلات شکم باعث می‌شود وزن کم کنید. شما میتوانید با 10 دقیقه حلقه زدن100 کالری بسوزانید والبته کلی سرحال شوید.

فوم رولر

یکی از وسایل ورزشی برای بعد از تمرینات ورزشی جهت سرد کردن بدن و جلوگیری از درد و گرفتگی عضله مخصوصا کمر استفاده میشود، فوم رولر است.

آینه

شاید از دیدن این تیتر تعجب کرده باشید ولی اگر دقت کنید دور تا دور باشگاه های ورزشی آینه‌های قدی نصب شده است، با این هدف که ورزشکاران  حالات و حرکات جسمانی خود را ببینند.

هالتر

وزنه‌ها دمبل و صفحات وزنه وسایل کاربردی و مهمی برای انجام تمرین‌های قدرتی هستند که با خرید آنها می‌توانید در استفاده از فضا و هزینه صرفه جویی کنید. هالتر میله‌ای است که به تنهایی وزن مناسبی برای تقویت عضلات دارد و می‌توان با اضافه کردن وزنه به آن شدت تمرین را تغییر داد.

میل شنا و بارفیکس

میل شنا و بارفیکس از آن دسته از تجهیزات  بدنسازی است که قیمت چندان بالایی ندارد و البته جاگیر نیز نیستند؛ اما به شدت موثر و کاربردی هستند و با آنها می‌توانید 10 حرکت و تمرین مختلف را انجام دهید.

تردمیل

یکی از گران ترین و حجیم ترین وسایل ورزشی در مقایسه با موارد ذکر شده در مقاله تردمیل است. این دستگاه برای ورزش های هوازی استفاده می شود. می توانید با تردمیل در شیب های مختلف با سرعت های مختلف راه بروید یا بدوید. با توجه به قیمت بالای آن هنگام خرید تردمیل، با دانستن ویژگی های آن، دستگاهی را خریداری کنید که مناسب تردمیل باشد. با خرید تردمیل دست دوم می توانید هزینه های خود را کاهش دهید.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت وسیله ورزشی که شما را به نفس نفس می‌اندازد اما بدون حرکت کردن و جا به جایی برای شما کالری می‌سوزاند. دوچرخه‌های ساده و یا دیجیتال بنا به کاربرد و امکانات قیمت های متفاوتی دارند.

دوچرخه ثابت وسیله ورزشی

ممکن است شما بپسندید

نظرات بسته شده است، اما بازتاب باز است.